Mis à jour le 25 janvier 2024 par Samy
Les relations toxiques sont malheureusement monnaie courante. Selon une étude menée aux États-Unis, une femme sur trois et un homme sur quatre disent avoir déjà vécu ce type de relation. Mais qu’est-ce qu’une relation toxique exactement ? Comment reconnaître les signes ? Et surtout, comment en sortir quand on est pris dans les filets d’un ou d’une partenaire manipulateur(trice) ?
J’ai moi-même vécu une relation toxique par le passé. J’étais amoureuse, sous emprise, et j’avais beaucoup de mal à mettre un terme à cette relation qui me rendait profondément malheureuse. Il m’a fallu du temps avant de trouver la force et le courage de partir. Aujourd’hui, je suis heureuse d’avoir réussi à m’en sortir.
Mon objectif avec cet article est de vous aider à ouvrir les yeux sur votre relation toxique, et de vous donner toutes les clés pour vous en libérer. Car oui, c’est possible, et vous le méritez !
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
Une relation toxique est une relation qui engendre de la souffrance psychologique pour au moins l’un des partenaires. Elle est marquée par un manque de respect, de confiance et de communication saine. Un des partenaires (souvent manipulator) prend le pouvoir et le contrôle sur l’autre (souvent manipulé).
Les relations toxiques ne sont pas forcément violentes physiquement. La violence peut n’être que psychologique. Elle se manifeste par :
- Des mensonges
- Des tromperies
- Des humiliations
- Du chantage affectif
- Des critiques
- Des insultes
- De l’isolement
Le ou la partenaire toxique instaure un climat de peur, où l’autre se sent rabaissé(e), infantilisé(e) et dévalorisé(e). Il ou elle détruit petit à petit l’estime de soi de l’autre, afin de renforcer son emprise.
Quels sont les signes d’une relation toxique ?
Comment reconnaître qu’on est dans une relation malsaine ? Voici les principaux signes qui doivent vous alerter :
Au niveau des émotions
- Vous vous sentez malheureux(se), tendu(e), stressé(e)
- Vous avez peur des réactions de votre partenaire
- Vous vous sentez rabaissé(e), critiqué(e), dénigré(e)
- Vous avez l’impression de ne pas être respecté(e)
- Vous vous sentez coupable
- Votre partenaire vous isole de vos proches et amis
- Vous perdez confiance en vous
- Vous êtes mal dans votre peau, votre estime de vous diminue
Au niveau du comportement
- Votre partenaire est colérique, impulseif(ve)
- Il/elle contrôle vos faits et gestes (habillement, fréquentations, sorties…)
- Il/elle vous rabaisse, vous humilie devant les autres
- Il/elle vous trompe et vous ment
- Il/elle alterne entre moments « idéaux » et explosions de colère
- Il/elle vous manipule affectivement (chantage, culpabilisation)
Pourquoi sommes-nous attirés par les relations toxiques ?
Même quand on en souffre, il peut être très difficile de quitter un(e) partenaire toxique, surtout quand on est amoureux ou dépendant affectivement. Mais qu’est-ce qui nous pousse vers ces relations malsaines ?
Un besoin d’amour pathologique
Certaines personnes ont un besoin maladif d’attention et d’amour de la part de leur partenaire. Ne se sentant bien qu’en couple, elles enchaînent les relations, quitte à accepter des situations toxiques.
Un style d’attachement anxieux ou évitant
Notre style d’attachement influence beaucoup nos relations amoureuses. D’après la théorie de l’attachement, celui-ci se construit dans notre prime enfance au contact de nos parents, puis se réactive ensuite dans nos relations de couple. Il en existe 3 types :
- L’attachement sécure : on fait confiance à son/sa partenaire, la relation est équilibrée
- L’attachement anxieux : on a peur de l’abandon, on est très dépendant affectivement, jaloux, avec une estime de soi faible
- L’attachement évitant : on maintient une distance émotionnelle, on a du mal à s’engager et à faire confiance
Les personnes au style d’attachement anxieux ou évitant, parce qu’elles ont des failles affectives, peuvent être attirées malgré elles par des partenaires toxiques.
Un trouble de la personnalité
Certains troubles de la personnalité comme le trouble borderline peuvent aussi pousser à reproduire des schémas relationnels toxiques. Les personnes borderline ont tendance à idéaliser puis dévaloriser leur partenaire (mécanisme de « clivage »). Elles alternent entre fusion et rejet.
Comment sortir d’une relation toxique ?
Se libérer d’une relation toxique est possible, à condition de s’accorder du temps et de respecter certaines étapes. En voici 5 indispensables :
Prenez conscience de la toxicité
Cela peut prendre du temps, mais il est essentiel de prendre du recul et de se rendre compte que votre relation est malsaine. Analysez sainement la situation, faites la liste des comportements toxiques de votre partenaire. Écrivez noir sur blanc ce qui ne va pas, relisez-le. Sortez du déni.
Exprimez vos limites
Une fois que vous avez ouvert les yeux sur la toxicité de votre relation, exprimez vos limites à votre partenaire. Faites-lui comprendre clairement ce que vous êtes prêt(e) à accepter ou non. S’il/si elle tient à vous, cela devrait l’amener à changer de comportement. Dans le cas contraire, votre décision sera d’autant plus facile à prendre…
Fuyez devant la violence
S’il y a la moindre violence physique ou sexuelle, fuyez. Ce type de relation toxique relève de l’emprise, vos jours peuvent être en danger. La fuite est dans ce cas le seul choix possible. Fuyez le plus rapidement et le plus loin possible pour vous mettre en sécurité.
Coupez les ponts
Pour vous détacher définitivement, vous devez couper tout contact avec votre ex toxique : numéro de téléphone, réseaux sociaux, lieux que vous fréquentez ensemble… Une rupture « en douceur » est impossible avec un pervers narcissique. Soyez intraitable sur ce point, sinon vous risquez de replonger.
Faites-vous aider
Vous souffrez, alors n’hésitez pas à consulter un psychologue ou à appeler le 3919 (violences faites aux femmes) pour être soutenu(e) et accompagné(e). Un professionnel saura vous conseiller et vous aider à traverser cette période délicate pour retrouver votre estime de vous.
Comment aider un proche à sortir d’une relation toxique
Si un de vos proches est sous l’emprise d’un ou d’une partenaire toxique, il peut être difficile pour lui ou elle de réaliser seul(e) la problématique de la relation dans laquelle il/elle se trouve. En tant que proche, vous devez être à son écoute, le comprendre, le soutenir, sans jamais le juger. Pour cela :
- Montrez-vous disponible pour parler, laissez-le venir à vous
- Soyez bienveillant et rassurant dans votre communication
- Aidez-le à prendre conscience de sa situation sans le brusquer
- Rappelez-lui ses qualités et sa valeur pour restaurer son estime de soi
- Recommandez-lui de consulter une aide psychologique
- Dans les situations graves (violence), contactez vous-même des associations d’aide aux victimes (tel que le 3919)
Comment survivre après une relation toxique ?
Une fois sorti(e) d’une relation toxique, le plus dur reste à faire : se reconstruire et aller de l’avant. Voici mes conseils pour vous aider pendant cette période de reconstruction :
Prenez soin de vous
Votre estime de vous en a certainement pris un coup. Alors apprenez à vous respecter et à prendre soin de vous à nouveau. Dorlotez-vous ! Pensez à votre bien-être physique et mental, accordez-vous des petits plaisirs (bain, massage, shopping, restaurant…). Vous le méritez après ce que vous avez traversé !
Entourez-vous
Un ou une partenaire toxique a tendance à couper du monde extérieur. Une fois libéré(e), il est donc important de renouer avec vos amis et votre famille, de voir du monde, de pratiquer des activités qui vous plaisent, de vous créer un réseau social équilibré et bienveillant. Vous en avez besoin !
Occupez votre esprit
Pour ne plus ressasser cette relation toxique, il est bon de vous changer les idées. Plongez-vous dans vos passions (sport, lecture, cinéma, peinture, écriture…), fixez-vous des objectifs personnels ou professionnels motivants pour l’avenir… Votre plan de reconstruction passe par là !
J’espère que tous ces conseils vous seront utiles pour soit vous sortir vous-même d’une relation toxique, soit aider un de vos proches. C’est un processus difficile, mais le jeu en vaut vraiment la chandelle. La liberté et le bonheur vous attendent de l’autre côté !
Bon courage à tous et à toutes !